Dieta kopenhaska – Założenia i jadłospis
Dieta kopenhaska należy do diet ekstremalnych, diet ostatniej szansy, polecana osobom wytrwałym ze znaczną nadwagą. Trwa 13 dni i nie wolno jej przedłużać, gdyż może się to fatalnie odbić na naszym zdrowiu. Diety nie powtarza się częściej niż raz na 2 lata. W trakcie diety można schudnąć od 4 do 8 kg. W diecie spożywany 3 posiłki dziennie: śniadanie, lunch oraz obiad. Można zamieniać lunch z obiadem – pod warunkiem, że będzie to miało miejsce tego samego dnia. Po zakończeniu diety należy przestrzegać diety niskowęglowodanowej, a co najmniej unikać produktów zawierających cukier i biała mąkę.
Należy spożywać:
- Chude mięso (kurczak, indyk) i ryby (dorsz, pstrąg)
- Wodę mineralną (około 2 litry dziennie)
- Kawę (z ekspresu, rozpuszczalna – bez znaczenia)
- Przyprawy: pieprz, sól, cukier
- Wędliny (chude, wędzone, gotowane)
- Warzywa (sałata, marchew, brokuł lub zamiennie kalafior)
- Owoce (grejpfruty, pomarańcza, jabłka i inne)
- Jaja kurze
Jadłospis:
Dzień 1. i 8. diety (poniedziałek):
- Śniadanie – kubek czarnej kawy i kostka cukru
- Lunch – 2 jajka ugotowane na twardo, gotowany szpinak (lub brokuł) i pomidor
- Obiad – duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną
Dzień 2. i 9. diety (wtorek):
- Śniadanie – kubek czarnej kawy i kostka cukru
- Lunch – duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, duży owoc
- Obiad – plaster szynki, 2/3 szklanki naturalnego jogurtu
Dzień 3. i 10. diety (środa):
- Śniadanie – kubek czarnej kawy z kostką cukru, grzanka
- Lunch – Gotowany szpinak, 1 pomidor i 1 świeży owoc
- Obiad – 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną
Dzień 4. i 11. diety (czwartek):
- Śniadanie – kubek czarnej kawy i kostka cukru
- Lunch – 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, małe opakowanie twarożku naturalnego
- Obiad – mała puszka kompotu owocowego, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 5. i 12. diety (piątek):
- Śniadanie – 1 duża tarta marchew z cytryną
- Lunch – 1 duża ryba z cytryną
- Obiad – befsztyk, sałata i brokuł
Dzień 6. i 13. diety (sobota):
- Śniadanie – kubek czarnej kawy z kostką cukru i jedna grzanka
- Lunch – kurczak (duszona pierś), sałata z olejem i cytryną
- Obiad – 2 jajka ugotowane na twardo, 1 duża marchew
Dzień 7. diety (niedziela):
- Śniadanie – kawa (bez cukru)
- Lunch – kawałek chudego grillowanego mięsa (pierś z kurczaka), grejpfrut
- Obiad – nic