Dieta kopenhaska – Założenia i jadłospis

Dieta kopenhaska należy do diet ekstremalnych, diet ostatniej szansy, polecana osobom wytrwałym ze znaczną nadwagą. Trwa 13 dni i nie wolno jej przedłużać, gdyż może się to fatalnie odbić na naszym zdrowiu. Diety nie powtarza się częściej niż raz na 2 lata. W trakcie diety można schudnąć od 4 do 8 kg. W diecie spożywany 3 posiłki dziennie: śniadanie, lunch oraz obiad. Można zamieniać lunch z obiadem – pod warunkiem, że będzie to miało miejsce tego samego dnia. Po zakończeniu diety należy przestrzegać diety niskowęglowodanowej, a co najmniej unikać produktów zawierających cukier i biała mąkę.

Należy spożywać:

  • Chude mięso (kurczak, indyk) i ryby (dorsz, pstrąg)
  • Wodę mineralną (około 2 litry dziennie)
  • Kawę (z ekspresu, rozpuszczalna – bez znaczenia)
  • Przyprawy: pieprz, sól, cukier
  • Wędliny (chude, wędzone, gotowane)
  • Warzywa (sałata, marchew, brokuł lub zamiennie kalafior)
  • Owoce (grejpfruty, pomarańcza, jabłka i inne)
  • Jaja kurze

chude mięso

Jadłospis:

Dzień 1. i 8. diety (poniedziałek):

  • Śniadanie – kubek czarnej kawy i kostka cukru
  • Lunch – 2 jajka ugotowane na twardo, gotowany szpinak (lub brokuł) i pomidor
  • Obiad – duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną

Dzień 2. i 9. diety (wtorek):

  • Śniadanie – kubek czarnej kawy i kostka cukru
  • Lunch – duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, duży owoc
  • Obiad – plaster szynki, 2/3 szklanki naturalnego jogurtu

Dzień 3. i 10. diety (środa):

  • Śniadanie – kubek czarnej kawy z kostką cukru, grzanka
  • Lunch – Gotowany szpinak, 1 pomidor i 1 świeży owoc
  • Obiad – 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną

Dzień 4. i 11. diety (czwartek):

  • Śniadanie – kubek czarnej kawy i kostka cukru
  • Lunch – 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, małe opakowanie twarożku naturalnego
  • Obiad – mała puszka kompotu owocowego, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 5. i 12. diety (piątek):

  • Śniadanie – 1 duża tarta marchew z cytryną
  • Lunch – 1 duża ryba z cytryną
  • Obiad – befsztyk, sałata i brokuł

Dzień 6. i 13. diety (sobota):

  • Śniadanie – kubek czarnej kawy z kostką cukru i jedna grzanka
  • Lunch – kurczak (duszona pierś), sałata z olejem i cytryną
  • Obiad – 2 jajka ugotowane na twardo, 1 duża marchew

Dzień 7. diety (niedziela):

  • Śniadanie – kawa (bez cukru)
  • Lunch – kawałek chudego grillowanego mięsa (pierś z kurczaka), grejpfrut
  • Obiad – nic